Diet Sehat Ala Penderita Kolesterol

Diet tidak hanya dilakukan oleh orang yang memiliki tubuh sehat saja, namun diet juga perlu dilakukan oleh orang yang menderita kolesterol tinggi. Mengapa begitu? Diet yang dilakukan penderita kolesterol tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan saja, namun juga akan membuat kadar lemak dalam darah ikut menurun. Maka dari itu, pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai diet sehat ala penderita kolesterol tinggi. Yuk simak ulasannya berikut ini :

gaya hidup tidak sehat yang dilakukan seseorang seperti mengkonsumsi makanan tinggi lemak, jarang berolahraga, hingga memiliki kebiasaan merokok dapat meningkatkan tubuh tersebut memiliki resiko tinggi naiknya kadar kolesterol di usia muda hingga dapat membahayakan kesehatan secara menyeluruh hingga berakibat pada gangguan jantung dan stroke.

Cara menurunkan kolesterol yang paling umum ialah dengan cara membatasi asupan lemak jenuh 5-6 persen dari kalori dalam sehari. Berikut ada beberapa tips diet yang baik untuk dilakukan para penderita kolesterol tinggi : 

• membatasi konsumsi daging merah dan produk susu
  daging merah dan berbagai olahan produk susu memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat menaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Produk susu yang kami maksud ialah seperti susu, keju, krim, mentega dan youghurt. Maka dari itu  penderita kolesterol tinggi sangat di anjurkan untuk membatasi konsumsi makanan jenis ini, atau dengan cara memiliki daging dan produk susu rendah lemak untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. 

• Menghindari terlalu banyak mengkonsumsi gorengan
  Makanan yang diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak memiliki kadar kolesterol LDL yang cukup tinggi sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam darah, kondisi seperti ini dapat meningkatkan resiko tubuh terkena serangan jantung. 
• Mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega-3
  omega-3 memang dapat berpengaruh terhadap LDL atau lemak jahat dalam tubuh, namun omega-3 juga dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Ada beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan baik omega-3 seperti salmon, makarel dan haring
• Mengkonsumsi makanan gandum utuh
  Gandum utuh kaya akan serat yang dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen banyaknya. jenis makanan yang memiliki kandungan serat baik seperti gandum (oats), gandum dalam bentuk roti dll. 
• Mengkonsumsi buah-buahan serta sayuran
  buah dan sayur telah lama dikenal akan manfaat baiknya untuk kesehatan. salah satu manfaat baik yang di hasilkan dari buah dan sayur ialah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. jenis buah dan sayur tersebut ialah yang mengandung serat seperti ubi jalar, terong, lobak, mangga dan jeruk

Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan serat, tidak hanya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. namun mengkonsumsi makanan kaya akan serat dapat menunda lapar serta memberi jarak lebih lama untuk perut terasa lapar. SEhingga cara ini dapat dengan efektif dilakukan untuk penderita kolesterol tinggi yang juga ingin memiliki berat badan yang ideal. 

Nah itulah sedikit informasi yang dapat kami sampaikan mengenai Info seputar kolesterol tinggi. SEmoga apa yang kami sampaikan dapat bermanfaat untuk anda. Share informasi ini ke sosial media kamu 👇👇 agar kerabat, sahabat dan keluarga anda mengetahui informasi yang sama. 

Nantikan informasi menarik seputar kolesterol lainnya hanya disini..!! see you next time guys 😉

Diet Sehat Ala Penderita Kolesterol 2018-12-28T22:30:00-08:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: nuri fizriani