Diet tidak hanya dilakukan oleh orang yang memiliki tubuh sehat saja, namun diet juga perlu dilakukan oleh orang yang menderita kolesterol tinggi. Mengapa begitu? Diet yang dilakukan penderita kolesterol tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan saja, namun juga akan membuat kadar lemak dalam darah ikut menurun. Maka dari itu, pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai diet sehat ala penderita kolesterol tinggi. Yuk simak ulasannya berikut ini :
Cara menurunkan kolesterol yang paling umum ialah dengan cara membatasi asupan lemak jenuh 5-6 persen dari kalori dalam sehari. Berikut ada beberapa tips diet yang baik untuk dilakukan para penderita kolesterol tinggi :
- membatasi konsumsi daging merah dan produk susu
daging merah dan berbagai olahan produk susu memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat menaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Produk susu yang kami maksud ialah seperti susu, keju, krim, mentega dan youghurt. Maka dari itu penderita kolesterol tinggi sangat di anjurkan untuk membatasi konsumsi makanan jenis ini, atau dengan cara memiliki daging dan produk susu rendah lemak untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
daging merah dan berbagai olahan produk susu memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat menaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Produk susu yang kami maksud ialah seperti susu, keju, krim, mentega dan youghurt. Maka dari itu penderita kolesterol tinggi sangat di anjurkan untuk membatasi konsumsi makanan jenis ini, atau dengan cara memiliki daging dan produk susu rendah lemak untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
- Menghindari terlalu banyak mengkonsumsi gorengan
Makanan yang diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak memiliki kadar kolesterol LDL yang cukup tinggi sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam darah, kondisi seperti ini dapat meningkatkan resiko tubuh terkena serangan jantung.
- Mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega-3
omega-3 memang dapat berpengaruh terhadap LDL atau lemak jahat dalam tubuh, namun omega-3 juga dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Ada beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan baik omega-3 seperti salmon, makarel dan haring
- Mengkonsumsi makanan gandum utuh
Gandum utuh kaya akan serat yang dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen banyaknya. jenis makanan yang memiliki kandungan serat baik seperti gandum (oats), gandum dalam bentuk roti dll.
- Mengkonsumsi buah-buahan serta sayuran
buah dan sayur telah lama dikenal akan manfaat baiknya untuk kesehatan. salah satu manfaat baik yang di hasilkan dari buah dan sayur ialah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. jenis buah dan sayur tersebut ialah yang mengandung serat seperti ubi jalar, terong, lobak, mangga dan jeruk
Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan serat, tidak hanya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. namun mengkonsumsi makanan kaya akan serat dapat menunda lapar serta memberi jarak lebih lama untuk perut terasa lapar. SEhingga cara ini dapat dengan efektif dilakukan untuk penderita kolesterol tinggi yang juga ingin memiliki berat badan yang ideal.
Makanan yang diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak memiliki kadar kolesterol LDL yang cukup tinggi sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam darah, kondisi seperti ini dapat meningkatkan resiko tubuh terkena serangan jantung.
omega-3 memang dapat berpengaruh terhadap LDL atau lemak jahat dalam tubuh, namun omega-3 juga dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Ada beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan baik omega-3 seperti salmon, makarel dan haring
Gandum utuh kaya akan serat yang dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen banyaknya. jenis makanan yang memiliki kandungan serat baik seperti gandum (oats), gandum dalam bentuk roti dll.
buah dan sayur telah lama dikenal akan manfaat baiknya untuk kesehatan. salah satu manfaat baik yang di hasilkan dari buah dan sayur ialah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. jenis buah dan sayur tersebut ialah yang mengandung serat seperti ubi jalar, terong, lobak, mangga dan jeruk
0 komentar:
Posting Komentar